As condicionantes físicas do Ténis de Mesa, consiste no trabalho
completo de velocidade, agilidade, explosão, força, resistência e trabalho de
pernas, em termos físicos.
Deve treinar e incluir todos este tópicos no plano de treino de ténis de mesa:
- Velocidade;
- Agilidade;
- Força;
- Resistências - técnica de pernas
As condicionantes técnica e gestos do Ténis de Mesa, por outra, como a concentração
e a velocidade de reação, tem de ser mantidas e treinadas para a obteção de
bons resultados. A resistência e a velocidade são as capacidades físicas
determinantes para o sucesso desta modalidade, em ternos técnicos.
Gestos biomecânica
Princípios gerais na elaboração de
exercícios, devem-se incluir estes parâmetros:
- Velocidade – é o número de golpes jogados por unidade de tempo;
- Direção – bola na diagonal, lateral, ao centro, ao canto;
- Colocação – trata-se do local onde é feito o ressalto da bola, quer à largura quer à profundidade da mesa;
- Rotação – a natureza e a intensidade do efeito na bola;
- Trajetória – mais ou menos alta em relação à rede.
A alteração entre estes parâmetros
faz com que o mesmo exercício evolua de uma situação mais simples para uma mais
complexa (ex: aumentar a velocidade, o mesmo exercício torna-se mais difícil).
Sessão de Treino
Regra geral, as etapas da sessão são as seguintes:
- O acolhimento dos jogadores antes de começar a atividade;
- A preparação do aparelho locomotor e das grandes funções do organismo para a atividade que será produzida na lição (aquecimento);
- Eventualmente a aprendizagem de biomecânicas novas;
- A consolidação e o aperfeiçoamento contínuo dos conhecimentos, hábitos e biomecânicas específicas já adquiridas;
- A aplicação dos conhecimentos, hábitos e biomecânica em condições idênticas àquelas encontradas em competição;
- A verificação do grau de aquisição e de desenvolvimento dos conhecimentos, hábitos e biomecânica;
- O desenvolvimento da capacidade motora;
- O restabelecimento das capacidades de esforço do organismo e também fazer as compensações, se são jovens em formação;
- A apreciação da atividade desenvolvida pelo jogador e as recomendações para a atividade futura.
Uma sessão tipo de treino na mesa
- Correr, laterais e no final fazer sprints;
- Fazer o aquecimento osteo-muscular (articulações + alongamentos);
- Junto à mesa fazer imitação dos deslocamentos e jogadas tipo de jogo;
- Na mesa - Fazer os exercícios técnico-táticos, dos esquemas de jogo;
- Jogos livres;
- No fim do treino, fazer alguns exercícios de força e compensação muscular;
- Fazer alongamentos;
Planos de Treino
Princípios gerais do batimento da bola
- A bola deve ser sempre batida a meio da amplitude do movimento do braço que possui a raquete;
- A raquete quando se aproxima da bola para bater, deves aumentar a aceleração;
- A articulação do pulso é a que dá o maior contributo para fazeres efeitos sobre a bola;
- O efeito sobre a bola implica um maior trabalho centrado no pulso;
- A velocidade sobre a bola implica um maior trabalho centrado no pulso e no antebraço;
- A força / potência sobre a bola implica um maior trabalho centrado não só no pulso e antebraço, como também no braço (maior amplitude de movimento);
Guia do Ténis de Mesa - Porto Editora
